體態(tài)肥胖是中青年衰老的一個潛在標志，這一點很容易被人忽視。我們更要正視這一點，下面就一起來看看怎樣保持完美身材。
m 2 OP=z@) $YW z~^ f 正確
減肥要分年齡段，因為不同年齡的代謝率和運動效率都不一樣。如果你跨過了25歲這個坎，不老不小，還要面對減肥這個難題，真讓人有點沮喪的說。25歲過后，你知道要怎樣正確減肥嗎？
D'</eJ NW~n+uk5v 25歲以上要考慮脂肪比例
8IVKS> 6v.*%E*P 在19歲時，只要節(jié)食1周加上2個晚上除外跳舞，就可以減掉多余的2.25千克（5磅）體重。但是到了39歲時，這同樣地2.25千克（5磅）體重就像 “焊接”在你的身體上一樣。25歲后，平均每年增加0.45千克（1磅），而且增加的體重幾乎都來自松軟的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以對大多數(shù)人，特別是30歲以上的人來說，不能只想減輕體重，而應(yīng)更多地考慮如何減少體內(nèi)脂肪的過多積聚。
7IFUsli] R (hq Ba/V 從20歲開始，人體肌肉與脂肪的比例也在變化。一個普通的20歲女子，她體內(nèi)的脂肪量是體重的26.5%，給人一種豐滿感，到35歲時，就上升到33%，會使人感到有點胖了；到了50歲時，就會達到令人沮喪的42%，先得老太臃腫了。
wCkkfTO 3L#KHTM 25歲以上的運動要適量而堅持
^%C.S : 4}l,|7_&I 防止肥胖的第一號措施是體育鍛煉，運動能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會加速新陳代謝，再運動后數(shù)小時內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立
大學(xué)健康
科學(xué)中心斯坦醫(yī)生認為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長期堅持的�！逼渌缬斡�、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽管弦樂進行
模擬只會，以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。
*WOA",gZ J4x1qY)Y&v 25歲以上別再胡亂節(jié)食
J]Y." hi *%g*Np_P 由于長期的節(jié)食是很難堅持的，許多人喜歡搞突擊性節(jié)食。這不僅有害身體健康，也會半途而廢，而突擊節(jié)食兩天后，身體就會產(chǎn)生饑餓感，因而降低新陳代謝率—然而這恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突擊節(jié)食中所失去的體重除了脂肪的減少，還包括水分和肌肉組織的喪失。研究還表明，體重減輕越快，節(jié)食停止后體重反彈也會更快。
E|Z
