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wzdand502 2007-02-01 02:03

科學(xué)飲食八原則, 希望大家都來(lái)看

一、提倡進(jìn)食多種食物，要包括以下五大類：第一類為谷類及薯類；第二類為動(dòng)物性食物；第三類為豆類及豆制品；第四類為蔬菜、水果類；第五類為純熱能食物，包括動(dòng)植物油、糖等。注意粗細(xì)搭配，多吃天然食物，少吃工業(yè)食品。 zLg$|@E&  
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　　二、要多吃蔬菜、水果和薯類。美國(guó)癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì)聯(lián)合提出預(yù)防癌癥14條膳食準(zhǔn)則，其中要求每天吃400～800克的蔬菜和水果。 |yp^T  
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　　三、要堅(jiān)持每天攝入奶類、豆類及其制品。 9H:J&'Xi7  
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　　四、經(jīng)常吃魚(yú)類、禽類、蛋類等，少吃肥肉和葷油，每周最少吃1次海魚(yú)，并經(jīng)常吃些海帶。 tu{paQ  
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　　五、進(jìn)食量要與熱能消耗相平衡，保持適宜體重。 c(b`eUOO  
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　　六、日常膳食宜清淡，每天的進(jìn)鹽不宜超過(guò)6克。 h -091N  
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　　七、少飲白酒。每天可適量飲用紅葡萄酒，以預(yù)防血液凝結(jié)。 *A}td8(  
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　　八、選購(gòu)食物應(yīng)選沒(méi)有污染、變色、變味，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物。 pzQc UG  
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　　總的說(shuō)來(lái)，每天的合理膳食，可概括為一二三四五六七，即1袋牛奶，每餐2兩糧（每日360～500克），3份高蛋白（如蛋類、豆類、魚(yú)類等），飲食4原則（有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八包），500克蔬菜水果，6克鹽（約2小平匙），7杯水（包括湯）。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將有利于身體健康。另外，烹調(diào)方法上應(yīng)注意蔬菜不宜煮得太久，炒菜忌油溫過(guò)高，要?jiǎng)又参镉图嬗�，煮粥、淡菜忌放堿。
Rasen 2007-02-05 22:05
my gawd~ eOXu^M>:F  
55] MRv  
i love sweets and chocolates~ DOVE&Hi-Chew are my favourites~~~ 'gD./|Z0  
,VUOsNN4\  
Oh~
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