我們該如何健康飲水？正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升，為了保證健康，我們每天至少應(yīng)飲水2~2.5升喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。
]y@8mb& 9_[TYzpB! aOfL;I 起床后可補(bǔ)償夜間水分的消耗，對預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成也有一定的作用。
B;[{7J] 3N(s)N_P M 三餐前餐前約1小時(shí)空腹喝水，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。
-_.)~ )P @jO3+ 上午、下午工作間休可以補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。
OBi9aFoQ 2V _C_5)1 下班時(shí)離開辦公室前喝一杯水，能夠增加飽足感。
`GS!$9j n(,b$_JK7 睡前2~3個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。
U 9TEC) pj&vnX6O^ 餐前喝水的六大好處：
LYNd^} )6iY9[@tN 1.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新
信息牢牢存到記憶中去。
:j9{n ,F 8s pGDg\g 2.提高免疫力：可以提高免疫
系統(tǒng)的活力，對抗細(xì)菌侵犯。
1Vt7[L* $n& alcU 3.抗抑郁：能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質(zhì)。
]p:x,%nm wxVf6` 4.抗失眠：水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。
2 ]5dSXD rA&|!1q"B 5.抗癌：使造血系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有助于預(yù)防多種癌癥。
Zalgg/. +I#4+0f 6.預(yù)防疾�。耗茴A(yù)防心臟和腦部血管堵塞。
